Augenübungen
Yoga Augenübungen helfen, die Sehkraft zu erhalten oder zu verbessern. Sie helfen, die Augen zu entspannen und beugen Kopfweh vor. Gerade Menschen, die viel Bildschirmarbeit machen oder auch viel lesen, sollten die Augenübungen unbedingt täglich machen. Augenübungen können irgendwann am Tag im Sitzen oder Stehen geübt werden.

(1) Setze Dich ruhig und entspannt hin. Halte die Wirbelsäule aufrecht. Schließe die Augen und entspanne sie. Atme bewußt entspannte Energie beim Ausatmen vom Bauch in die Augen.

(2) Augen öffnen. Nach rechts schauen. Dann nach links schauen. Etwa 8-10 Mal jede Seite. Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(3) Augen öffnen. Nach oben schauen. Nach unten schauen. 8-10 Mal. Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(4) Augen öffnen. Nach rechts oben schauen. Nach links unten. ca. 8 Mal. Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen atmen. Augen öffnen. Nach links oben schauen. Nach rechts unten. ca.8 Mal. Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(5) Augenkreisen a: Augen weit aufreißen. Einen weiten Kreis nach oben-rechts-unten-links... ca.5 Mal. Dann die Richtung wechseln., und ebenfalls ca. 5 Mal kreisen. Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(6) Augenkreisen b: Augen weit aufreißen, dann kreisen in Richtung einer liegenden 8, ca.5 Mal in beide Richtungen. Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.

(7) Augen nah und weit fokussieren: Zur Nasenspitze schauen. Weit weg schauen. 8-10 Mal. Anschließend Augen schließen und entspannt in die Augen atmen.
Variation: Einen Arm ausstrecken. Daumen in momentane Augenhöhe geben. Zur Nasenspitze schauen- zum Daumen- weit weg- zum Daumen- zur Nasenspitze- weit weg schauen. Mehrmals wiederholen, dann Augen schließen und entspannen.

(8) Augen weit öffnen und anspannen: Zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen (Shambhavi Mudra). Oder direkt weit nach oben schauen. Halten, solange es angenehm ist. Danach Augen schließen und entspannen.

(9) Tratak- das Kerzenstarren: aus ca. 1-2 m Entfernung ca. 1-30 Minuten lang, Zeit langsam ausbauen. Erst auf die Kerze starren, möglichst ohne zu zwinkern, dann Augen schließen und Nachbild beobachten. Ca. 5 Mal wiederholen. Reinigt die Augen und entwickelt die Sehkraft. Beseitigt Müdigkeit und entwickelt die Konzentration.